Deset razloga da počnete da vežbate

Rekreacija, jutarnje vežbe ili intenzivan trening – čak iako ne spadate u strastvene rekreativce, znate da vežbanje mnogo utiče na naše dobro raspoloženje i samopouzdanje. Ali pre svega, vežbanje dobro utiče na naše zdravlje.

Moderan način života nas je uljuljkao u udobnost automobila i gradskog prevoza. Malo se vremena pešači. Takođe smo, što zbog poslovnih obaveza, što u dokolici, prikovani za računare. Po celi dan smo u sedećem položaju, što za naše telo nije dobro.

Poslovi koje obavljamo i kojima u velikoj meri i težimo u modernom dobu nisu toliko fizički. Pre svega radimo umno, nesvesni da nedostatak kretanja treba na neki način nadoknaditi. Ako uračunamo i nagomilani stres, kao i nezdravu, često neredovnu i nepravilnu ishranu, priznaćete da smo u problemu.

Kada kažemo vežbanje, ljudi su najčešće u strahu da to mora biti neka baš ozbiljna fizička aktivnost, a zaboravljaju da se malim koracima korača do uspeha. Dovoljno je i dvadesetak minuta vežbanja, ili pola sata lagane šetnje tri puta nedeljno, pa da stvari krenu na bolje. A stvari mogu biti bolje u više segmenata našeg života. Pre svega u fizičkom, a onda i u psihičkom pogledu.

Pročitajte 10 razloga zbog kojih minimalno vežbanje treba da postane i vaš način života.

#1 Bolje varenje

Pomenuli smo da često jedemo nezdravu brzu hranu. Ukoliko vam se događa da prođe i par dana bez kuvanog jela na stolu, ne treba da vas iznenade problemi sa varenjem. Naime, neodgovarajuća hrana bez dovoljno nutrijenata dovodi do usporavanja metabolizma. Posledica će biti ne samo dodavanje na kilaži, već i razne poteškoće i oboljenja digestivnog trakta.  

Nekad će simptomi biti blaži, u vidu povremenih mučnina ili gorušice. Međutim, ako primetite preteranu pojavu gasova ili bolove u stomaku, onda je vreme da potražite stručni savet gastroenterologa. Lekar specijalista gastroenterolgije postaviće dijagnozu na osnovu anamneze i ultrazvučnog pregleda. Sasvim je izvesno da će uz propisanu terapiju preporučiti i poseban režim ishrane, kao i lagane vežbe.

Ako praktikujete vežbanje, barem tri puta nedeljno, poboljšavate varenje hrane. Enzimi koji su potrebni da probava bude bolja aktiviraju se upravo kada smo fizički aktivni. Dovoljna je minimalna fizička aktivnost da se pokrenu creva. Pronađite neki program za sebe ili izađite pola sata u šetnju. Primetićete koliko će situacija po vas biti povoljnija.

#2 Gubitak kilograma

Često smo ubeđeni da tih nekoliko kilograma viška ne možemo nikako da skinemo. Kada imamo veliki višak, ubeđujemo sebe kako nam baš mnogo truda treba. Pa bolje i da se ne mučimo, kad se uspeh ne nazire. I sve tako… Obeshrabrenja idu u nedogled.

A krenuti treba polako i postepeno. Minimalna fizička aktivnost je, ako ništa drugo, dobar početak da se uvede nešto drastičnije i ozbiljnije vežbanje.

U kojoj god da ste od navedenih situacija borbe sa kilogramima, naterajte sebe da počnete sa vežbama makar malo. Neka to bude jedna serija vežbi za početak. Onda ćete postepeno pojačavati trening. Kada vidite prve rezultate, onda ćete terati sebe dalje i želećete još i još i još.

A to je put ka uspehu. Samo malim koracima, ka onome što priželjkujemo.

#3 Bolji imunitet

Pošto smo kod segmenta zdravlja, nemojmo zaboraviti i uticaj fizičke aktivnosti na naš imunitet. Oni koji se bave sportom imaju bolji imunitet i manju sklonost ka bolestima, potvrđuju mnoge studije.

Opet naglašavamo, nije potrebno biti profesionalni sportista, samo neko ko makar malo vodi računa o tome koliko se kreće. Uz adekvatnu ishranu, malo vežbanja će biti dovoljno da se stvori imunitet kakav priželjkujemo.

Odbrambeni mehanizmi tela će biti bolji, a vaša sklonost ka razboljevanju manja.

#4 Manje celulita

Iako mršave, neke devojke muku muče sa celulitom. Najčešće mislimo da je to usled nezdrave ishrane ili namirnica koje unosimo. A ne mora da bude tako. Razlog pojave celulita, čak i kod mršavih devojaka je nedovoljan unos vode i nedostatak vežbanja.

Anticelulit preparati pomažu da se reši stvar. Preparat thiomucase je popularan već godinama za suzbijanje celulita. Mnogi od ovih gelova „rade posao”, ali bi makar malo vežbanja i te kako pospešilo sagorevanje masnih naslaga i celulit bi nestao kao od šale.

Za bolje rezultate kod mazanja gelova i generalno za nestanak celulita, po tri serije od dvadesetak čučnjeva bi pomogle da gel prodre dublje i tako brže sagori naslage pomorandžine kore. Ako uključite i malo kardio treninga, situacija bi tek mogla da bude dobra. Od celulita ne bi ostalo ni traga.

#5 Bolovi u leđima

Pomenuli smo sedeći položaj, kome smo svi skloni u poslednje vreme, pre svega zbog posla. Smatra se da, ako radite sedeći, do osam sati dnevno, nikako ne smete dozvoliti da se ne pomerate iz stolice.

Preporučuje se da, barem na svakih sat i po vremena, prošetate deset minuta. A zašto da onda ne uradite i neke vežbice?

Lagano istezanje tokom sedenja ili pet minuta vežbi tokom dana, učiniće da zaboravite na bolove u vratu i ramenima. Vežbanje je još bolje praktikovati kod kuće, kada se vratite sa posla.

To mogu biti lagane vežbice zagrevanja. Čak i u sedećem položaju možete vežbati vrat i ramena. Videćete kako sa minimalno truda bolovi nestaju.

#6 Zdravija pluća

Naročito ako ste pušač, ovo je savet koji može da vas spasi. Unošenjem velike količine nikotina, a i zagađenja iz vazduha sve više prave problem, naša pluća stradaju.

Malo fizičke aktivnosti pomoglo bi kapacitetu pluća, koji je inače narušen i bez štetnih stvari, da se poboljša. Svedoci smo brojnih respiratornih infekcija, koje naročito štete disajnim putevima. Zato bi trebalo da ovaj segment zdravlja ne zapostavljamo.

Pomoću fizičke aktivnosti povećavate performanse pluća i disajnih puteva, tako sprečavate brojne neželjene viruse da vam naškode. Oni koji su slabijeg zdravlja u ovom smislu, mnogo pre stradaju.

Kratki kardio treninzi nekoliko puta nedeljno će poboljšati stvari.

#7 Loše raspoloženje

Saveti psihologa, psihijatara i psihoterapeuta idu u pravcu toga da oni koji se bave fizičkom aktivnošću, manje problema imaju sa lošim raspoloženjem.

Nećemo sada pominjati neka ozbiljnija stanja, kao što su razne vrste anksioznosti ili depresija, pošto o njima treba razgovarati sa stručnjakom.  Ipak, postoje brojni razlozi da se veruje kako se ova stanja mogu mnogo popraviti ukoliko je prisutna fizička aktivnost.

To je naučno dokazano time što se prilikom vežbanja luči endorfin, jedan od hormona sreće. Lako možete proveriti ovu tvrdnju. Kada ste loše raspoloženi, ne posežite za slatkišima ili nekim sredstvima za umirenje. Jednostavno, obujte patike i prošetajte se.

Videćete koliko će samo situacija biti bolja posle samo jedne kraće šetnje.

#8 Boravak u prirodi

Iako ne mora nužno da bude povezano sa boravkom u prirodi, bavljenje sportom vas može i na to podstaći. Ako makar malo brinete o tome da li vežbate, sigurno ćete, kada je lepo vreme, otići na neko mesto u prirodi, gde ćete udahnuti malo svežeg vazduha i gde ćete vežbati.

Tako pomažete sebi da se povežete sa prirodom. To je korisno i za psihološko i za fizičko zdravlje. Boravak u prirodi je dragocen jer nas tera da se posvetimo sebi u smislu introspekcije. Ili, pak, da se zagledamo u ono što je oko nas, bez ekrana mobilnih telefona. Samo priroda i mi. A to je zdrav život u najkraćem.

#9 Samopouzdanje

Verovatno ste primetili da oni koji vežbaju imaju mnogo više samopouzdanja nego oni koji ne vežbaju.

To ima veze i sa lepotom njihovog tela, a ima veze i sa time kako se osećaju u svojoj koži. Vežbanje doprinosi da smo sigurniji u sebe. Fizički izgled je jako važan. Vežbanjem pokazujemo kako vodimo računa o izgledu. A ne ubeđujemo samo druge, i mi sami smo u to ubeđeniji.

Zato više volimo svoj odraz u ogledalu. Bolje nam stoji garderoba i više stvari možemo da obučemo ako smo zadovoljniji svojim telom. Ako kuburite sa samopouzdanjem, možda je vežbanje lek za to.

#10 Sklapanje poznanstava

Jedan od boljih načina da upoznate nekoga, jeste vežbanje. Iako je sjajno ako vežbate kod kuće, verovatno ćete nekada poželeti i da odete do teretane ili negde u prirodu.

Time povećavate svoje šanse da nekoga upoznate i da se sa nekim zbližite. To može biti korisno i u partnerskim, ali i u prijateljskim odnosima. Naročito ako se osećate usamljeno, krenite sa vežbanjem.

Za jako kratko vreme srešćete se sa nekim drugim entuzijastom, sa kojim ćete možda razmeniti koju reč o treninzima. A ko zna, možda to bude put do nečeg sasvim novog u vašem životu.

Na kraju

Složićete se da je ovo više nego dovoljno razloga da vežbate makar malo. Dajte šansu vežbanju i za određeno vreme ćete naći odličan ventil da izbacivanje svih svojih problema. Samo malo budite strpljivi, dok krenete, a onda su velike šanse da postanete zavisnik od vežbanja. Čak i da se to ne desi, ako rešite makar jedan od problema koje imate, vredi.

/PROMO/